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留言有獎丨 國慶減肥不破功!如何在飯局中應對自如

時間:2019-09-30 10:32:36 來源:魚美人



文末有福利,看下去

驚喜等著你!!


都說每逢佳節胖三斤

中秋節長的肉

瘦下來了嗎?

國慶假期馬上就要來了

你又要長幾斤肉呢?

國慶節難得的假期

家人朋友聚會喝酒

聯絡感情再正常不過了

但是飯局不注意

肉可是要蹭蹭蹭的往上漲

這可苦了正在減肥中的朋友

減肥瘦身不能因為過節而停止

堅持許久的減肥大計不能破功

美食太多,盛情難卻

看著滿桌酒菜,吃還是不吃?

這是一個問題

那么國慶減肥不破功!

我們如何在飯局中應對自如?




1

飯前吃一點水果或者喝點水

我們可以在吃飯前先喝200-300ml的水,或者吃一點水果或者蔬菜飯局的特點之一就是慢。等菜慢慢上齊,大多數人也都餓得夠嗆了,狼吞虎咽是免不了的,提前喝點水或者提前吃水果和蔬菜,能很好地避免這種情況。






2

放慢吃飯的速度

食物進入人體后,體內的血糖會逐漸升高,當血糖升高到一定水平時,大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。當進食速度減慢時,這一變化體現得較為明顯

相反,如果進食過快,血糖還來不及升高,大腦也來不及做出相應的反應,進食過程就結束了。結果就是你吃飯速度過快,在大腦發出停止進食的信號前,已攝入了過多的食物,并由此造成能量過剩,最終導致肥胖。





3

少喝一點酒和飲料

飯局上躲得了飲料躲不了喝酒。無論是飲料還是酒水,都含有大量糖酒中還含有大量的酒精給你帶來更多熱量。過度飲用毫無疑問會給你的減肥帶來麻煩,如果你不控制自己的飲用量,它將會極大地傷害你的身體。所以凡事要講究量,飯局上既然不能避免那就要適度的飲用。




4

減少碳水化合物的攝入

雖然在飯局上,我們也可以控制自己攝入的能量。可以多吃一些蔬菜水果和蛋白質類食品;選擇蒸或煮的食物,如清蒸魚蝦等;少吃一些油炸煎烤的食物;主食類如米面,含有大量碳水,盡量不要吃。其實飯桌上的菜除了適量吃大魚大肉,更要減少高碳水主食的攝入。





5

在自己的碗中留一些菜

在自己的盤子里留一點菜,既可避免別人老給你夾菜,又可以提醒自己少吃一點。有的人可能習慣了不浪費,但是要明白,吃多了長在自己身上,還要花很多時間去減,得不償失。



6

準備一杯白開水

外面做的菜一般都很咸,我們可以準備一杯白開水先涮一下,這樣可降低一部分鹽和油的量,有利于維持減肥成果。


國慶飯局是不可避免的事情

但是我們可以自我控制

讓自己的減肥計劃不受影響

或者盡量少受影響。

減肥是一個長期的過程

期間我們會遇到很多的困難

受到很多的誘惑

永遠記住堅持自己的減肥理念

終將達成你瘦身的目標。


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圖片來源于網絡,侵刪



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