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減肥遇到平臺期怎么解決?如何判斷進入平臺期?

時間:2019-11-08 09:45:22 來源:魚美人

減肥的你,是不是會有一段時間體重沒有變化,那你可能進入平臺期了,這時候不要放棄,小心減肥失敗,小編告訴你,減肥遇到平臺期怎么辦,如何判斷。

一、什么是減肥平臺期

人類的身體就像一部高智能機器,會根據自身運轉情況進行調節。這些行為很多時候并不通過大腦支配,不需要自主發力,完全的自動化。類似于汽車氣囊的彈開,防爆死系統啟動。是一種在面對危險時的自我保護功能。


減肥遇到平臺期怎么辦


當減肥行為對身體產生了影響,脂肪、肌肉、水分等產生變化,身體的各項指標偏離了默認數值,身體調定功能產生作用,啟動保護模式,目的是讓各項指標回歸正常,維持身體的穩定。

二、如何判斷是否進入平臺期?符合以下3點即可確認:

1、明明和減肥初期吃得一樣多,食物的種類也沒有太大變化,體重卻基本沒有下降了。

2、一直定期定量地做運動,每天都在消耗熱量,體重卻沒有太大的起伏。

3、減肥已經維持了一個月甚至更長時間,體重還是沒有明顯變化。

三、減肥遇到平臺期怎么解決?

1 、首先保證運動量與前期一致,每天消耗卡路里在平臺期保持正常水平,也沒有必要刻意去超越。

2、 改變運動方式與內容。比如,原來計劃每天游泳一小時,平臺期可以改為慢跑、變速跑一小時,力量訓練+跑步機各30分鐘,新的動作,新的組合,新的循環,變化刺激身體,加速平臺期的跨越。

練習瑜伽或者做點全身拉伸運動,打破身體僵持的運動平衡,這對突破減肥平臺期大有幫助。

3、 改變運動時間,通過時間長度、時間頻率的變化刺激平臺期過度,這一項要根據個人情況合理安排,如原來一三五的訓練,改為二四日,原來半小時的訓練,改為四十分鐘。

4、 飲食的變化,改變一下飲食結構,進食時間,進食次數,都與訓練計劃合理搭配,同樣是刺激身體的機能轉變。

5、 最后一項也是最重要的一項,充分的休息,保證每天7-9小時的睡眠,平臺期更不能晚睡早起,要讓身體在晚上充分調整休息。

以上就是減肥遇到平臺期怎么辦?如何判斷進入平臺期的全部內容。想了解更多減肥瓶頸期的內容,請關注本站,感謝閱讀。



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